当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

2019-05-15 16:22:15   来源:未知
文章导读

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了减肥餐这样的新名词。 那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢? 根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。 那如何摄入这些能量呢? 1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。 2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。 3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。 尽量少吃外卖 值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了“减肥餐”这样的新名词。

那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢?

根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。

那如何摄入这些能量呢?

1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。

2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。

3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。

尽量少吃外卖

值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过大、食材来源不一定卫生(油和肉都不一定健康)等问题,可以说,长期持外卖非常容易诱发高血脂和糖尿病,而外卖的盐含量也较高,容易诱发高血压,应对策略只能是尽量少吃外卖,尽可能自己带饭,偶尔没办法吃外卖,也尽量选择品牌好的餐馆,口碑好的饭店,另外,套餐品种多,也相对健康些。

综上所述,我们只需要做到控制能量的摄入,同时保证食物荤素搭配得当,粗细搭配得当,我们就可以吃到既健康营养,同时还不用担心减肥的问题了。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
微彩 www.4000.cn-最准的欧赔博彩公司| www.88478.com-大树彩票-| www.112759.com-福彩3d山东图| www.210950.com-六安福彩快3| www.599270.com-买彩票的窍门| www.709566.com-买彩票组数规律| www.807765.com-陈赫包贝尔中彩票| www.915786.com-创彩网是骗局吗| www.976819.com-山东彩礼-| www.20rw.com-体彩笫19029期| www.727719.com-福彩中奖号查询| www.861820.com-快三如何推算合值| www.943066.com-众彩网客户端| 福彩www.26878j.com| www.rd54.com-快三360遗漏数据| www.38io.com-描写彩虹的唯美句子| www.644904.com-任九第一彩-| www.616.name-传奇彩票登录| www.66uo.com-3d彩宝彩票官网| www.4716.org-彩票中奖结果开奖| www.709761.com-有彩票店的微信号码| www.449378.com-豪彩娱乐时时彩登陆| www.554287.com-时时彩对赌刷返水| www.3929.cn-幸运彩安卓版| www.838529.com-七星彩開獎號碼| www.9336.biz-彩票得主中奖秘诀| www.789660.com-福彩体彩中奖号码| www.69541.com-c99彩票怎么退钱| www.112955.com-靠谱的彩票软件下载| www.278755.com-五福彩票官方下载| www.370368.com-彩票网直播间| www.850572.com-订婚就给彩礼钱吗| www.955833.com-仲博彩票手机安卓版| 500彩票www.330175.com| www.sa64.com-重庆时时彩官网暂停| www.47pz.cc-盈彩吧app下载| www.982432.com-全天时时彩计划网页| www.06gh.com-彩铅花鸟-| www.613.com-时时彩啊app下载| www.5003.vip-三d彩色本子| www.21699.com-互娱彩票-| www.750489.com-好彩vip下载| www.709628.com-买彩神vi技巧| www.814644.com-彩吧55128cn| www.902068.com-黑彩庄家稳赚不赔吗| www.965262.com-辽宁彩票官方网站| 大赢家彩票网www.178562.com| www.ik14.com-500购彩下载| www.294477.com-黑彩快三怎么挣钱| www.932691.com-正规快三app| 惠民彩票www.hm3788.com| www.oy60.com-五省快三高手走势图| www.130820.com-福彩3d怎么手机买| www.233912.com-快三团队靠什么盈利| www.874318.com-老张说彩预测双色球| www.948001.com-彩宝贝杀号定胆红球| www.998878.cc-美国纽约快三查询| www.ax39.com-澳门快三开奖查询| www.zj03.com-彩票图三d-| www.46716.com-福利彩票正规吗| www.89285.com-彩票大全白菜| www.86165.com-广州三彩实体店地址| www.602691.com-彩票领导者app| www.29887.com-幸运28正规彩票的| www.050818.com-亚朵网国彩票合法吗| www.142022.com-微信好友做高频彩| www.41729.com-新浪佬牛足彩博客| www.t80.cn-彩票升奖公告查询| www.80lf.com-福彩3d今开什么号| www.2516.com-阐彩-| www.13383.com-快乐十分助手快彩| www.233569.com-快三万能和值| www.339437.com-福彩亿元大奖| www.432001.com-彩66彩票登录网站| www.539737.com-中国福利彩票店地址| www.745431.com-竞彩购彩大厅| www.834409.com-日免好彩-| www.900913.com-玩彩的天才独胆| www.964697.com-今日竞彩篮球比分| 大赢家彩票平台www.810917.com| www.yq09.com-吉林省福彩兑奖地址| www.51fe.com-在线缩水时时彩| www.0794.date-锋彩tv版直播| www.17541.com-福利彩票天天彩选4| www.132473.com-彩妆品牌加盟| www.482045.com-体彩开奖直播那个台| www.209062.com-快三挂机软件下载| www.0013.wang-生肖与彩票的关系| www.926962.com-韩国金山快三走势图| 中原彩票www.629021.com| www.552809.com-北京福彩赛车高频彩| www.648455.com-网上在哪能买彩票| www.832578.com-7彩注册链接| www.890501.com-71彩票首页| www.949681.com-上海快三新手怎么玩| 天天彩票www.7782x.com| www.dp16.com-时时彩骗局真实经历| www.e73.com-福彩30选七走势图| www.61nq.com-体彩七星开奖查询| www.1704.xyz-天际彩票高手qq群| www.361533.com-滴滴彩下载-| www.85968.com-市体彩中心能兑多少| www.9881.loan-高频彩有多少输多少| 大赢家彩票平台www.582062.com| www.3799.cn-排列三五乐彩论坛| www.092272.com-福彩3d讲师视频| www.687732.com-福利彩票七星彩| www.761670.com-好彩网团队-| www.go06.com-福彩快三计划手机| www.01hz.cc-掌上精彩-| www.65nq.com-杭州福彩网申请| www.50wj.com-苏州福彩兑奖处| www.878.tv-18号体彩开奖号码| www.bs08.com-中彩网综合-| www.6597.top-下载仁信彩票| www.028909.com-中华彩吧网-| www.964492.com-体育彩票开奖信息| www.027161.com-希腊360彩票| www.70134.com-豪彩天下w马| www.wk32.com-天天中彩网-| www.4402.vip-福彩3d赢钱技巧| www.47150.com-广东手机彩票网| www.8628.in-雅彩视电视多少钱| www.058229.com-五分快三彩票平台| www.851082.com-天地彩平台注册地| www.112319.com-天津快三官网| www.200792.com-特区彩票论坛| www.284059.com-彩票昵称大全百度| www.428087.com-彩宝类的宝石有哪些| www.30271.com-雪缘园足彩即时比分| www.645350.com-彩坛至尊论坛| www.204448.com-湖北彩票十一选五| www.289333.com-内蒙古体彩中心| www.29zo.com-二次元眼睛画法彩铅| www.840.cm-时时彩骗局视频直播| www.5183.online彩铅画荷花图片| www.024052.com-福彩票双色-| www.105647.com-浙江省体彩六十一| www.90359.com-e赢彩app下载| www.116911.com-彩票倍数怎么算| www.mw68.com-彩票官方app下载| www.25ns.com-华东福彩十五开始| www.212.cm-三毛彩吧官网| www.cai11.cc-今日湖北快三走势图| 500万彩票www.39500s.com| www.186701.com-博牛彩票-| www.393923.com-福彩3d选胆-| www.365701.com-彩铅绘画图片| www.502661.com-多彩投亏本-| www.604965.com-中澳彩票靠谱吗| www.713909.com-快三游戏苹果| www.853711.com-彩票头条合法吗| www.965311.com-江苏快三3中奖技巧| www.mw4.com-人人中彩票下载| www.729288.com-瑞彩祥云免费下载| www.46766.com-时时彩不定位二码| www.99272.com-时时彩全天最稳计划| www.373657.com-王者彩票网怎么样| www.590543.com-梦图解码七星彩抓鱼| www.957645.com-乐透啦彩票-| 91彩票www.9155c.com| www.546903.com-体彩福彩要取消吗| www.503362.com-快乐彩可靠吗| www.587218.com-买篮彩的网站|